24 вопроса · 4 минуты · бесплатно, без регистрации. Результат сразу: диаграмма четырёх шкал выгорания и что с этим делать.
Вопрос 1 из 24
без регистрации
Думайте о своей работе или главном деле последних месяцев — учёбе, уходе за ребёнком, бизнесе. Отвечайте, как обычно бывает.
К концу рабочего дня у меня не остаётся сил ни на что.
Это скрининг по шкале, а не диагноз. Результат не заменяет консультацию врача: при высоких значениях обратитесь к психиатру или психотерапевту. Ответы остаются только в вашем браузере.
Кратко
Выгорание — это состояние хронической рабочей усталости, при котором отдых перестаёт восстанавливать. По модели BAT его определяют четыре признака: истощение, психологическая дистанция от работы, трудности с вниманием и памятью и потеря контроля над эмоциями. Чем выше все четыре шкалы, тем вероятнее выгорание.
24 вопроса, 4 шкалы. Каждая шкала — сектор диаграммы; число — процент от максимума.
Истощение
Насколько сильна физическая и душевная усталость, которую не снимает отдых.
Психологическая дистанция
Насколько вы отстранились от работы: потеря интереса, равнодушие, цинизм.
Когнитивные нарушения
Насколько усталость мешает думать, помнить и сосредотачиваться.
Эмоциональные нарушения
Насколько трудно держать под контролем раздражение, слёзы и обиду из-за работы.
Методика. Шкалы построены по модели Burnout Assessment Tool (Schaufeli, De Witte, Desart, 2019); формулировки вопросов собственные. Это скрининг/самонаблюдение, а не диагноз.
Тест построен на модели Burnout Assessment Tool, которую в 2019 году предложили Шауфели, Де Витте и Десарт. В ней выгорание — это сочетание четырёх признаков: истощения, отстранённости от работы, когнитивных и эмоциональных нарушений.
Диаграмма показывает, какие из них выражены у вас. Высокое истощение без остальных чаще говорит о перегрузке, а сочетание всех четырёх — о выгорании.
Обычная усталость проходит после отпуска. Выгорание — нет: отдых помогает на пару дней, а потом всё возвращается. Главный источник — работа или другое главное дело, а не жизнь в целом.
Если безрадостно не только на работе, но и во всём остальном, стоит пройти тест на депрессию: у этих состояний много общего, и одно может перейти в другое.
Выгорание редко проходит само, если ничего не менять. Обычно помогает:
снизить нагрузку — отказаться или делегировать хотя бы часть задач;
вернуть границы: время, когда вы не на связи;
восстановить сон и движение;
обсудить с руководителем, что именно истощает;
обратиться к психотерапевту, если состояние держится месяцами.
Ещё тесты с диаграммой
Нет. Это скрининг: он показывает, насколько выражены признаки выгорания. Оценить состояние и исключить депрессию или телесные причины может только врач.
Нет. Шкалы построены по модели BAT, но вопросы написаны заново. С опросником Маслач тест не связан.
Да. Выгорают и в декрете, и в учёбе, и в уходе за близким. Отвечайте, думая о своём главном деле.
Ответы хранятся только в вашем браузере. На сервер мы не отправляем ни ответы, ни результат, пока вы сами не решите сохранить его — для этого нужна отдельная галочка согласия.
Тест и результат с диаграммой бесплатны. Платно — по желанию — только развёрнутый отчёт с разбором ваших шкал и планом восстановления на 14 дней.
