30 вопросов · 5 минут · бесплатно, без регистрации. Результат сразу: диаграмма пяти составляющих EQ и что развивать.
Вопрос 1 из 30
без регистрации
Вспоминайте обычные ситуации дома и на работе. Отвечайте, как вы действительно поступаете, а не как правильно.
Я обычно могу назвать, что именно чувствую: обиду, стыд, тревогу или усталость.
Это самонаблюдение по шкалам, а не психологическое заключение. Ответы остаются только в вашем браузере.
Кратко
Эмоциональный интеллект удобно оценивать по модели Гоулмана: самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. Тест из 30 вопросов считает каждую составляющую в процентах и показывает их на диаграмме. Так видно, где ваша сильная сторона, а что стоит подтянуть.
30 вопросов, 5 шкал. Каждая шкала — сектор диаграммы; число — процент от максимума.
Самоосознание
Насколько точно вы замечаете и называете свои чувства и их причины.
Саморегуляция
Насколько вы управляете своими реакциями, а не они вами.
Внутренняя мотивация
Насколько вы двигаетесь к целям за счёт собственного интереса и упорства.
Эмпатия
Насколько вы замечаете и понимаете чувства других людей.
Социальные навыки
Насколько вы умеете договариваться, влиять и поддерживать отношения.
Методика. Шкалы построены по модели эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана (Goleman, 1995): самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. Формулировки вопросов собственные. Это самонаблюдение, а не психологическое заключение.
Эмоциональный интеллект (EQ) — способность понимать свои и чужие чувства и учитывать их в поступках. Термин ввели психологи Питер Саловей и Джон Майер в 1990 году, а популярным его сделала книга Дэниела Гоулмана 1995 года.
Гоулман выделил пять составляющих: две про себя (самоосознание и саморегуляция), одну про движение к целям (мотивация) и две про других (эмпатия и социальные навыки).
Каждый сектор — одна составляющая. Обычно они неравны: можно отлично чувствовать других и плохо понимать себя. Самый короткий сектор — лучшая точка роста.
Составляющие связаны: без самоосознания трудно регулировать себя, без эмпатии — договариваться. Поэтому развитие чаще всего начинают с первой.
Да, в отличие от многих черт характера, эти навыки заметно тренируются. Для начала подойдут простые практики:
несколько раз в день называть своё чувство одним точным словом;
в споре пересказать позицию собеседника, прежде чем отвечать;
делать паузу в десять вдохов перед ответом на неприятное сообщение;
записывать, что сработало, когда удалось успокоиться.
Ещё тесты с диаграммой
IQ описывает умение решать логические задачи, EQ — умение обращаться с эмоциями. Они почти не зависят друг от друга: можно быть сильным в одном и средним в другом.
Тест показывает, как вы сами видите свои навыки. Люди с низким самоосознанием иногда оценивают себя слишком высоко — полезно сравнить результат с мнением близких.
Обычно самоосознание: пока чувство не названо, им трудно управлять и трудно понять чужое. Но если какой-то сектор сильно короче остальных, начните с него.
Ответы хранятся только в вашем браузере. На сервер мы не отправляем ни ответы, ни результат, пока вы сами не решите сохранить его на почту.
Тест и результат с диаграммой бесплатны. Платно — по желанию — только развёрнутый отчёт с разбором ваших составляющих и планом на 14 дней.
