21 вопрос · 4 минуты · бесплатно, без регистрации. Результат сразу: балл по шкале GAD-7 и карта тревоги по семи сферам.
Вопрос 1 из 21
без регистрации
Как часто за последние 2 недели вас беспокоило то, о чём говорится в утверждении? Отвечайте про эти две недели, а не про жизнь в целом.
Я чувствовал(а) нервозность, тревогу или взвинченность.
Это скрининг по шкале, а не диагноз. Результат не заменяет консультацию врача: при высоких значениях обратитесь к психиатру или психотерапевту. Ответы остаются только в вашем браузере.
Кратко
Чаще всего для первичной проверки используют шкалу GAD-7: семь вопросов о последних двух неделях, сумма от 0 до 21. 0–4 балла — минимальная тревожность, 5–9 — лёгкая, 10–14 — умеренная, 15–21 — выраженная. От 10 баллов результат стоит обсудить с врачом-психиатром или психотерапевтом.
21 вопрос, 7 шкал. Каждая шкала — сектор диаграммы; число — процент от максимума.
Беспокойство
Насколько часто мысли возвращаются к тревожному и насколько трудно их остановить.
Напряжение в теле
Как тревога отзывается в теле: взвинченность, неспособность расслабиться и усидеть на месте.
Раздражительность
Насколько легко вас выводят из себя люди и мелочи.
Нарушение сна
Трудно ли уснуть, не просыпаетесь ли среди ночи и высыпаетесь ли.
Избегание
Насколько вы обходите стороной дела, места и разговоры, которые вызывают тревогу.
Ожидание худшего
Насколько часто вы заранее представляете плохой исход и боитесь его.
Нарушение сосредоточенности
Насколько тревога мешает удерживать внимание на деле.
Итог по шкале GAD-7
0–4: Минимальный уровень тревоги · 5–9: Лёгкий уровень тревоги · 10–14: Умеренный уровень тревоги · 15–21: Выраженный уровень тревоги
Источник порогов: Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Arch Intern Med, 2006.
Методика. Семь пунктов — открытая шкала GAD-7 (Spitzer, Kroenke, Williams, Löwe, 2006) в нашем переводе; итог по ней считается с официальными порогами. Ещё 14 вопросов собственные: они раскладывают тревогу по сферам для диаграммы. Это скрининг и самонаблюдение, а не диагноз.
Тест состоит из двух частей. Семь вопросов — шкала GAD-7, которую врачи используют как быстрый скрининг тревожного расстройства. По ним считается сумма баллов и уровень тревожности.
Остальные 14 вопросов раскладывают тревогу по сферам: мысли, тело, сон, раздражение, избегание, ожидание худшего и внимание. Диаграмма показывает, где тревога сильнее всего влияет на жизнь именно у вас.
Тревога перед экзаменом или важным разговором — нормальная реакция, она помогает собраться. О расстройстве говорят, когда тревога держится неделями, не соответствует поводу и мешает спать, работать и общаться.
Поставить диагноз может только врач после беседы. Высокий балл в тесте — повод прийти на приём, а не вывод о болезни.
Эти шаги не заменяют помощь специалиста, но облегчают состояние:
регулярный сон с одним временем подъёма;
физическая нагрузка — даже 20–30 минут ходьбы в день;
меньше кофеина и алкоголя: оба усиливают тревогу;
постепенное возвращение к тому, что вы начали избегать;
разговор с врачом-психиатром или психотерапевтом, если балл GAD-7 от 10 и выше.
Ещё тесты с диаграммой
Нет. Это скрининг: он показывает, насколько выражены симптомы тревоги за последние две недели. Диагноз ставит только врач после беседы.
Это короткая открытая шкала из семи вопросов, которую в 2006 году опубликовали Спитцер, Кронке, Уильямс и Лёве. Её используют врачи по всему миру для первичной оценки тревоги. В нашем тесте пункты даны в собственном переводе, пороги — официальные.
Раз в 2–4 недели: вопросы спрашивают о последних двух неделях. История результатов сохранится в этом браузере, и вы увидите, как меняется состояние.
Ответы хранятся только в вашем браузере. На сервер мы не отправляем ни ответы, ни результат, пока вы сами не решите сохранить его — для этого нужна отдельная галочка согласия.
Тест и результат с диаграммой бесплатны. Платно — по желанию — только развёрнутый отчёт с разбором ваших сфер тревоги и планом на 14 дней.
