ИИСеть

ИИСеть

Тест на созависимость с диаграммой

30 вопросов · 5 минут · бесплатно, без регистрации. Результат сразу: диаграмма пяти граней созависимости и что с этим делать.

Вопрос 1 из 30

без регистрации

Думайте о близких людях в целом — партнёре, родителях, детях, друзьях. Отвечайте, как обычно бывает, а не как хотелось бы.

Я отменяю свои планы, если близкому нужна помощь, даже когда мне самому(самой) плохо.

Это самонаблюдение по шкалам, а не психологическое заключение. Ответы остаются только в вашем браузере.

Кратко

Как понять, что у меня созависимость?

Созависимость проявляется, когда жизнь другого человека становится важнее своей: вы заботитесь в ущерб себе, спасаете, ищете одобрения, не отделяете свои чувства от чужих и терпите плохое обращение. Тест из 30 вопросов оценивает эти пять граней в процентах и показывает, где вы теряете себя сильнее всего.

Что измеряет тест

30 вопросов, 5 шкал. Каждая шкала — сектор диаграммы; число — процент от максимума.

  • Забота о других в ущерб себе

    Насколько чужие нужды вытесняют ваши собственные.

  • Контроль и спасательство

    Насколько вы берёте на себя чужие проблемы и пытаетесь управлять жизнью близких.

  • Потребность в одобрении

    Насколько ваше спокойствие зависит от того, довольны ли вами другие.

  • Размытые границы

    Насколько вы отделяете свои чувства, желания и пространство от чужих.

  • Терпимость к плохому обращению

    Насколько вы готовы мириться с неуважением ради сохранения отношений.

Методика. Шкалы построены по модели созависимости Фишер, Спанн и Кроуфорд (Fischer, Spann, Crawford, 1991) и описаниям Мелоди Битти (1986); формулировки вопросов собственные. Это самонаблюдение, а не диагноз.

Что такое созависимость

Понятие появилось в 1970-х в работе с семьями людей с алкогольной зависимостью: специалисты заметили, что близкие живут вокруг чужой проблемы и забывают о себе. Позже Мелоди Битти описала созависимость шире — как привычку строить свою ценность на заботе о других и контроле над ними.

Созависимость встречается и там, где нет зависимостей: в отношениях с тревожным партнёром, с требовательными родителями, с ребёнком. Это не диагноз, а набор выученных стратегий, которые когда-то помогали выжить в семье.

Как читать диаграмму

Каждый сектор — одна грань созависимости. Чем длиннее сектор, тем сильнее она выражена. Часто высокими оказываются две-три грани, например «Одобрение» и «Границы»: они поддерживают друг друга.

Смотрите на самый длинный сектор — с него удобнее начинать изменения. Пройдите тест снова через месяц: история результатов сохранится в этом браузере.

Как выйти из созависимости

Изменения начинаются не с разрыва отношений, а с возвращения внимания к себе:

  • замечайте, что вы чувствуете и чего хотите, прежде чем реагировать на чужие нужды;

  • возвращайте другим их ответственность — решения, долги, последствия;

  • пробуйте отказывать в мелочах и наблюдайте, что на самом деле происходит после «нет»;

  • ищите поддержку: группы для близких людей с зависимостью, психолог, книги о личных границах.

Ещё тесты с диаграммой

🤍 Тип привязанности — надёжный, тревожный или избегающий — две оси на диаграмме🚩 Красные флаги в отношениях — контроль, изоляция, унижение — есть ли признаки абьюза💗 Умеете ли вы любить — забота, уважение, ответственность и близость — что из этого даётся легко🌱 Тест на самооценку — по шкале розенберга — с разбивкой на пять граней👑 Нарцисс ли ваш партнёр — шесть нарциссических черт в поведении партнёраВсе тесты раздела

Частые вопросы

Нет. Забота оставляет место для себя и для свободы другого. Созависимость начинается там, где вы теряете себя и пытаетесь управлять чужой жизнью, чтобы чувствовать себя спокойно.

Да. Понятие возникло в работе с такими семьями, но те же стратегии складываются рядом с тревожными, больными или эмоционально холодными близкими.

Первые шаги — замечать свои желания и пробовать отказывать — можно делать самому. При высоких значениях по нескольким граням быстрее и мягче помогает психолог или группа поддержки.

Только в вашем браузере. На сервер мы не отправляем ни ответы, ни результат, пока вы сами не решите сохранить его на почту.

Тест и результат с диаграммой бесплатны. Платно — по желанию — только развёрнутый отчёт «что это значит у вас и что делать 14 дней».

Что-то пошло не так или остались вопросы? Напишите в поддержку — help@iiset.io. Отвечаем быстро и обязательно поможем — с оплатой, доступом и отчётами.

О проекте · Контакты · Соглашение · Конфиденциальность