20 вопросов · 3 минуты · бесплатно, без регистрации. Результат сразу: диаграмма пяти граней самооценки и что с ними делать.
Вопрос 1 из 20
без регистрации
Отвечайте о том, как вы обычно к себе относитесь, — не в лучший и не в худший день.
В целом я доволен(довольна) собой.
Это самонаблюдение по шкалам, а не психологическое заключение. Ответы остаются только в вашем браузере.
Кратко
Самый известный способ — шкала Розенберга из десяти утверждений о том, как вы к себе относитесь. В этом тесте её пункты дополнены ещё десятью, чтобы разложить самооценку на пять граней: ощущение ценности, уверенность, самоуважение, принятие себя и отношение к ошибкам. Диаграмма показывает, какая грань опорная, а какая проседает.
20 вопросов, 5 шкал. Каждая шкала — сектор диаграммы; число — процент от максимума.
Ощущение собственной ценности
Насколько вы чувствуете себя важным и достойным человеком — без условий.
Уверенность в своих силах
Насколько вы верите, что справитесь с делами и новыми задачами.
Самоуважение
Насколько вы уважаете себя и отстаиваете свои границы.
Принятие себя
Насколько вы спокойно относитесь к себе целиком — с достоинствами и недостатками.
Устойчивость к ошибкам
Насколько неудачи и критика не обрушивают ваше отношение к себе.
Методика. Десять пунктов — собственный перевод шкалы самооценки Розенберга (Rosenberg, 1965); обратные пункты считаются так же, как в оригинале. Ещё десять вопросов собственные: вместе они раскладывают самооценку на пять граней. Итог показывается по граням, а не одной суммой. Это самонаблюдение, а не психологическое заключение.
Самооценка — это общее отношение к себе: насколько вы считаете себя достойным уважения, способным и «нормальным». Социолог Моррис Розенберг в 1965 году предложил измерять её десятью простыми утверждениями, и его шкала до сих пор самая используемая в мире.
Высокая самооценка — не самолюбование, а устойчивость: человек может ошибаться, слышать критику и отказывать, не теряя опоры.
Одна сумма скрывает важное. Человек может быть уверен в работе, но не принимать своё тело, или уважать себя, но рушиться от каждой ошибки. Поэтому тест показывает пять секторов.
Смотрите на самый короткий сектор: именно он чаще всего и даёт ощущение «со мной что-то не так».
Самооценка меняется от опыта, а не от уговоров. Работают простые вещи:
маленькие выполненные обещания себе — они растят уверенность быстрее больших целей;
разбор ошибок по схеме «что случилось — что сделаю иначе» вместо «какой я плохой»;
отказ хотя бы в одной мелочи в неделю, если «нет» даётся трудно;
меньше сравнений в соцсетях: там вы сравниваете свою жизнь с чужой витриной.
Ещё тесты с диаграммой
Десять пунктов теста — наш перевод шкалы Розенберга, обратные пункты считаются как в оригинале. Ещё десять вопросов добавлены, чтобы показать грани самооценки. Поэтому итог — диаграмма, а не классическая сумма от 0 до 30.
Устойчивая самооценка не бывает лишней. Проблемой становится хрупкая завышенная — когда человек не выносит критики и всё время доказывает свою исключительность. Её тест отличает плохо: такие люди отвечают «идеально».
Раз в месяц достаточно. Самооценка меняется медленно, а история результатов сохранится в этом браузере — удобно смотреть динамику.
Ответы хранятся только в вашем браузере. На сервер мы не отправляем ни ответы, ни результат, пока вы сами не решите сохранить его на почту.
Тест и результат с диаграммой бесплатны. Платно — по желанию — только развёрнутый отчёт о том, что значат ваши грани и что делать ближайшие 14 дней.
