Как справиться со стрессом и тревогой

Чтобы снизить уровень стресса и тревоги, ограничьте потребление негативной информации, регулярно занимайтесь физической активностью (бег, йога, танцы и т.п.), обеспечьте полноценный сон (7‑9 ч) и сбалансированное питание, а также практикуйте глубокое дыхание и устанавливайте личные границы, уменьшая время использования экранов. **Факты** - Ограничьте себя от потока негативной и недостоверной информации — это часть психогигиены [1]. - Увеличьте физическую активность: бег, плавание, йога, танцы способствуют выработке эндорфинов и уменьшают напряжение [4]. - Сократите время использования экрана и научитесь говорить «нет», устанавливая личные границы [2]. - Регулярный сон (7–9 часов) и питание с достаточным магнием и витаминами группы B помогают нормализовать состояние [5]. - Глубокое спокойное дыхание эффективно расслабляет и уменьшает тревожность [6]. - Любая активная деятельность (уборка, спорт) помогает переключить нервную энергию [7]. - Выберите вид умеренной физической нагрузки, который вам нравится, чтобы поддерживать здоровье и снижать тревожность [8].

Источники