Как справиться со стрессом и тревогой

Сочетайте регулярную физическую активность, техники дыхания и осознанности, полноценный сон и сбалансированное питание, ограничивая при этом поток негативной информации; при усилении симптомов не стесняйтесь обратиться к специалисту. **Факты** - Физическая активность (бег, ходьба, йога, танцы) повышает уровень эндорфинов и снижает тревожность [3][5][7][9]. - Ограничение потребления негативных и недостоверных новостей уменьшает психо‑эмоциональную нагрузку [2]. - Практики осознанности (техника «пять чувств», дыхательные упражнения, «остановка мысли») помогают контролировать навязчивые тревожные мысли [4]. - Регулярный сон 7–9 часов и сбалансированное питание (омега‑3, магний, витамины B) поддерживают нервную систему [3][6]. - Социальная поддержка и открытое обсуждение проблем снижают уровень тревоги [3]. - При усилении симптомов рекомендуется профессиональная помощь (психотерапия, консультация невролога) [1][3].

Источники