Как бороться с прокрастинацией

Бороться с прокрастинацией эффективнее, если сразу организовать день: составить список дел, установить чёткие приоритеты и придерживаться их, а также разбить крупные задачи на мелкие шаги и работать по технике «помодоро». Одновременно нужно минимизировать отвлекающие факторы (блокировать лишние занятия, избегать искушений), обеспечить качественный отдых – сон, спорт, смену обстановки – и регулярно проверять своё физическое состояние. **Факты** - Планирование дня и список задач помогают систематизировать работу [2]. - Избегать искушений и уменьшать количество обращений к самоконтролю [3]. - Блокировать посторонние занятия, не связанные с работой [4]. - Качественный отдых, полноценный сон, спорт и смена обстановки снижают усталость [5]. - Определить важные цели и сфокусироваться на самых приоритетных [6]. - Регулярный анализ приоритетов и создание комфортной рабочей среды снижают отвлекающие факторы [7]. - Делить большие задачи на мелкие и использовать технику помодоро [8]. - Определять и называть свои эмоции, чтобы понять причины откладывания [8].

Источники